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孕前健康运动

时间:2016/5/1 21:37:03 点击:

     怀孕,分娩和今后的抚养孩子都需要大量的体力和精力。这就需要准备做母亲的女性有健壮的体魄和良好的身体素质。

      孕前锻炼的主要目的:

      提高心肺功能,提高腹肌,盆底肌肉的收缩力。通过锻炼还可以稳定植物神经功能,挣钱耐力体力和抗病能力。

      提高心肺功能,有利于孕期适应心肺功能负担增加的需要,提高心肺功能的运动项目有:跑步,打球,游泳,登山,溜冰,跳绳,踢毽子,骑自行车,跳舞等。如每天坚持15-30分钟,将能有效的提高心肺耐力。 

      腹肌和盆底肌肉收缩力是分娩的产力之一,加强锻炼有利于分娩的过程顺利进行。锻炼腹肌和盆地肌肉收缩力的主要项目有:俯卧撑,仰卧起坐及跳跃,投掷和扣球等动作,许多健身操也可以锻炼腹肌和盆底肌肉,每天进行15-30分钟体操及一定时间和总数的仰卧起坐即俯卧撑锻炼有利于提高上溯肌肉的收缩力

Tags:健康 运动 
作者:佚名 
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